مياه الشرب  هي المياه الصالحة للاستهلاك الآدمي، وتعتبر المصدر الأساسي لترطيب الجسم والحفاظ على وظائفه الحيوية  و بدون كمية كافية من مياه الشرب يوميًا، لا يستطيع الجسم أداء وظائفه بكفاءة , تناول مقداراُ كافياُ من مياه الشرب يومياُ يساعد علي تحسين وظائف الدماغ , تنظيم حرارة الجسم , تحسين الهضم , طرد السموم من الجسم , ترطيب البشرة , دعم الدورة الدموية .

1. كم لتر مياه شرب يحتاجه الجسم يوميًا؟

مياه الشرب عنصر أساسي في حياة الإنسان، ولا يمكن الاستغناء عنها بأي شكل من الأشكال حيث  تشكل المياه حوالي 60% من وزن الجسم البشري، وهي ضرورية  لكل العمليات الحيوية داخل الجسم.

سواء كنت تسعى لتحسين صحتك العامة أو للحفاظ على ترطيب الجسم، فإن شرب الكمية المناسبة من مياه الشرب  يوميًا هو مفتاح ذلك.

2. قاعدة عامة لحساب كمية مياه الشرب حسب الوزن

2.1. معظم الخبراء ينصحون ب :

معظم الخبراء ينصحون بشرب من 30 إلى 35 مل من الماء لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا

مثال عملي:

شخص يزن 70 كجم:

70 × 30 = 2100 مل (2.1 لتر)

70 × 35 = 2450 مل (2.45 لتر)

إذًا، شخص وزنه 70 كجم يحتاج تقريبًا 2.1 إلى 2.5 لتر من مياه الشرب يوميًا.

2.2. عوامل تؤثر على كمية مياه الشرب اليومية

·        النشاط البدني: كلما زاد مجهودك، احتجت كمية أكبر من مياه الشرب.

·        الطقس: في الجو الحار أو الجاف، يزيد التعرق ويزيد معه فقدان الماء.

·        الحالة الصحية: مثل الحمى أو القيء أو الإسهال، تزيد الحاجة للماء  .

·        نوع الطعام: الأغذية الغنية بالبروتين أو الملح تحتاج المزيد من الماء  لهضمها.

3. "لا تعتمد فقط على العطش!" – ماذا تعني؟

3.1. الشعور بالعطش هو تنبيه متأخر من الجسم

الشعور بالعطش هو تنبيه متأخر من الجسم بأن هناك نقصًا في السوائل. لكن في كثير من الحالات، يبدأ الجفاف قبل أن يشعر الشخص بالعطش، خصوصًا:

1.  كبار السن: مع التقدم في العمر، تقل حساسية الجسم لإشارات العطش، ما يعني أنهم قد لا يشعرون بالحاجة إلى شرب الماء رغم أن أجسامهم بحاجة ماسة إليه.

2.  الأطفال الصغار: لا يستطيعون التعبير دائمًا عن شعورهم بالعطش.

3.     الرياضيون أو من يعملون في أجواء حارة: يفقدون الكثير من السوائل بالتعرق دون الشعور الفوري بالعطش.

3.2. اجعل شرب مياه الشرب عادة منتظمة – مثلًا:

1.     كوب ماء  كل ساعتين .

2.     كوب ماء   قبل كل وجبة .

3.     كوب  ماء عند الاستيقاظ وقبل النوم .

بهذه الطريقة، تضمن ترطيب جسمك باستمرار دون انتظار إشارات العطش المتأخرة.

4. العوامل التي تؤثر على احتياج الماء

4.1. النشاط البدني

الأشخاص الذين يمارسون التمارين أو الأعمال الشاقة يتعرّقون أكثر، ويحتاجون كمية ماء  إضافية لتعويض الفقد.

4.2. الطقس والمناخ

في الأيام الحارة أو الرطبة، يفقد الجسم سوائل أكثر، ويحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

4.3.الحالة الصحية

بعض الحالات مثل الحمى، القيء، الإسهال، أو أمراض الكلى تتطلب زيادة كمية الماء.

4.4. الحمل والرضاعة

النساء الحوامل أو المرضعات بحاجة إلى كمية إضافية من الماء (حوالي 300-700 مل إضافي يوميًا).

5. أهمية شرب الماء للجسم

الماء  ليس مجرد وسيلة لإرواء العطش، بل له وظائف حيوية كثيرة، منها:

1.تنظيم درجة حرارة الجسم.

2.حماية المفاصل والأنسجة.

3.ترطيب البشرة.

4.تحسين وظائف الكلى وإخراج السموم.

5.تسهيل عملية الهضم والامتصاص.

6.تحسين الأداء العقلي والتركيز

6.طرق سهلة لزيادة شرب الماء

·        استخدم زجاجة ماء  قابلة لإعادة الاستخدام تكون دائمًا بجانبك.

·        ضع منبّه أو استخدم تطبيق لتذكيرك كل ساعة.

·        أضف نكهات طبيعية (شرائح ليمون – نعناع – خيار).

·        اشرب كوب ماء قبل كل وجبة.

·        اجعل شرب الماء  عادة مرتبطة بنشاط معين (مثلاً: بعد دخول الحمام، قبل النوم، بعد الاستيقاظ).

7. أهم نصائح  للترطيب

 1. ابدأ يومك بكوب من الماء

اشرب كوبًا من مياه الشرب  بعد الاستيقاظ مباشرة لتنشيط الدورة الدموية وتعويض ساعات الصيام عن الماء  أثناء النوم.

2. اشرب بانتظام طوال اليوم

لا تنتظر العطش ,  وزّع شرب الماء  على مدار اليوم بمعدل كوب كل ساعتين، فهذا يحافظ على مستوى ترطيب ثابت في الجسم.

3. تناول الأطعمة الغنية بالماء

أدخل الفواكه والخضروات المرطبة إلى نظامك الغذائي، مثل:

 ( الخيار,البطيخ ,  الفراولة,الخس,  الكرفس)هذه الأطعمة تدعم الترطيب وتحسن الهضم.

4. قلل من الكافيين والصوديوم

المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكثير من الملح تُسبب فقدان السوائل. استبدل القهوة الزائدة والعصائر الغازية بـ مياه الشرب أو شاي الأعشاب.

5. اشرب قبل أن تشعر بالعطش

الشعور بالعطش يعني أن جسمك بدأ يعاني بالفعل من الجفاف. لذا، احرص على الوقاية وليس العلاج.

6. أضف لمسة منعشة لمياهك لزيادة رغبتك في شرب الماء:

أضف شرائح ليمون أو نعناع أو خيار,

استخدم زجاجة ملونة أو بها مؤشر كمية.

7. اشرب قبل وبعد التمارين

إذا كنت تمارس رياضة أو تمشي في الحر، اشرب كوبين من الماء  قبل التمرين، وكوبًا بعد كل 30 دقيقة من النشاط.

8.راقب لون البول

لون البول مؤشر بسيط على الترطيب:

أصفر فاتح = ترطيب جيد ,أصفر غامق = اشرب المزيد من الماء.

8. تطبيق آبار: توصيل المياه المعبأة إلى منزلك

8.1. ما هو تطبيق آبار؟

تطبيق آبار هو تطبيق رائد في توصيل المياه المعبأة للمنازل والمساجد في السعودية. يهدف التطبيق إلى توفير خدمة سهلة وسريعة لتلبية احتياجاتك من المياه، حيث يمكنك طلب المياه المفضلة لديك من مجموعة واسعة من العلامات التجارية الموثوقة بكل سهولة ويسر. يتميز التطبيق بتجربة مستخدم سلسة، خيارات دفع متعددة، وتوصيل مجاني إلى أي مكان. سواء كنت بحاجة إلى كميات كبيرة من المياه لمكتبك أو كمية صغيرة لمنزلك، فإن تطبيق آبار يوفر لك الحل الأمثل. يمكنك تحميل التطبيق من App Store، Google Play، أو Huawei AppGallery.

8.2. مميزات تطبيق آبار

يوفر تطبيق آبار مجموعة واسعة من المميزات التي تجعل تجربة طلب المياه أكثر سهولة وراحة. إليك بعض المميزات الرئيسية:

• تتبع طلبك: يمكنك متابعة المندوب وهو في طريقه إليك على الخريطة.
• عروض دائمة: نوفر لك دائمًا أقل الأسعار مع عروض حصرية.
• توصيل مجاني: التوصيل مجاني تمامًا وبدون أي رسوم إضافية.
• دعم فني ٢٤/٧: فريق الدعم الفني متوفر على مدار الساعة للإجابة على استفساراتك.
• جدولة الطلبات: يمكنك جدولة طلباتك لتصلك في الوقت الذي يناسبك.
• طرق دفع متعددة: ندعم جميع طرق الدفع الإلكترونية والدفع عند الاستلام.

تطبيق آبار ليس مجرد تطبيق لتوصيل المياه، بل هو شريكك الموثوق لتوفير المياه المعبأة النقية بأفضل الأسعار وأسرع خدمة.

"نحن في آبار نؤمن بأن المعلومة الدقيقة والشفافة هي جزء من جودة الخدمة التي نقدمها، لذلك نشارك معكم باستمرار مقالات، إرشادات، وأفكار تعزز من وعي المستهلك وتساعده في اتخاذ قرارات مدروسة."

الأسئلة الشائعة (FAQ)

◉كيف أطلب المياه لقطاع الأعمال؟

الكميات الكبيرة لقطاع الأعمال بجميع أنواعه نوفر لها طريقة طلب خاصة عبر الإيميل أو الرقم الموحد الموجود في أسفل الصفحة.

◉كم يستغرق وقت التوصيل؟

أنت الذي تحدد وقت التوصيل بنفسك! ابتداءً من التوصيل الفوري من أقرب مندوب لك إلى التوصيل المجدول لأسبوع قدام.

◉كم رسوم التوصيل؟

عملية نقل وتوصيل المياه المعبأة من مصانعها إلى مكانك هي عملية مجانية 100% (ببلاش), حمّل التطبيق وتأكد.

◉هل تتوفر خدمة التوصيل للتطبيق؟

فكرتنا نسهل لك الحصول على المياه المعبأة بطريقة إلكترونية 100%, ونجتهد لتكون عملية الحصول سهلة مثل شربها.

`

آبار

يُشرف على هذه المدونة فريق متخصص من إدارة تطبيق آبار، يجمع بين الخبرة التقنية، والفهم العميق لاحتياجات السوق السعودي في مجال توصيل مياه الشرب. نحرص على تقديم محتوى موثوق، مبني على دراسات وتجارب واقعية، يهدف إلى تثقيف المستخدم وتعريفه بأفضل الحلول الذكية لتوفير المياه النقية في المنازل والمرافق. نحن في آبار نؤمن بأن المعلومة الدقيقة والشفافة هي جزء من جودة الخدمة التي نقدمها، لذلك نشارك معكم باستمرار مقالات، إرشادات، وأفكار تعزز من وعي المستهلك وتساعده في اتخاذ قرارات مدروسة. كل ما تقرؤه هنا يعكس التزامنا بالجودة، وخبرتنا المتراكمة في تقديم خدمة آمنة، موثوقة، وسريعة لمجتمعنا في المملكة.